La diète après les fêtes

Comme 90% des gens, une de mes résolutions pour cette nouvelle année, c’est perdre du poids. Vous me direz, c’est pas nouveau… plus qu’une résolution c’est un mantra chez moi. Bref, toujours est-il que ces temps-ci j’ai un peu perdu les bonnes habitudes et je me suis laisser aller. Donc voici mon programme diète après les fêtes.

La diète est un mot que je n’apprécie pas trop. Je dirais plutôt « rééquilibrage alimentaire ». Il suffit de réduire considérablement les graisses et les sucres et manger un maximum de légumes et de fruits.

Pour m’aider à suivre mes progrès et me motiver, j’ai installé deux applications gratuites sur mon portable :

Nutrition, qui est un compteur de calories. Vous notez tous les aliments que vous mangez. Vous pouvez scanner vos aliments et même en rajouter. A la fin de la journée vous savez combien de calories vous avez mangé.

Mon coach Minceur vous rentrez votre profile et il vous booste pour réussir votre objectif. Par exemple, il vous rappelle de boire dans la journée. Il vous dit de faire du sport. Vous pouvez également noter vos repas.

Voici mes menus de la semaine dernière :

Lundi

Petit-déjeuner

  • 30g de pain baguette courante
  • 10g de beurre
  • 1 thé vert

Déjeuner

  • 1 alouette sans tête avec sauce tomate
  • 1 yaourt nature

Collation après-midi

  • 1 banane
  • 1 café

Dîner

  • Velouté de courgettes
  • 1 oeuf au plat
  • 1 sojasun

Mardi

Petit-déjeuner

  • 4 cracottes au blé complet
  • 10g de beurre
  • 1 thé vert

Déjeuner

  • 100g de chou vert cuit
  • 2 tranches de jambon de poulet
  • 1 pomme
An apple a day keeps the doctor away

Collation après-midi

  • 1 banane
  • 1 café

Dîner

  • Gratin de chou vert (chou vert cuit avec viande hachée)
  • 1 orange

Mercredi

Petit-déjeuner

  • 2 tranches de pain aux céréales
  • 10 g de beurre
  • 1 thé vert

Déjeuner

  • Reste du gratin de chou vert
  • 1 yaourt nature

Collation après-midi

  • 1 pomme

Dîner

  • Soupe au chou fleur ( chou fleur + eau et un peu de lait)
  • 30 g de comté
  • 1 tranche de pain aux céréales

Jeudi

Petit-déjeuner

  • 2 tranches de pain aux céréales
  • 10 g de beurre
  • 1 café au lait

Déjeuner

  • Soupe au chou fleur
  • 1 tranche de jambon de poulet
  • 1 tranche de pain aux céréales
  • 1 pomme

Collation après-midi

  • 1 pomme
  • 2 navettes

Dîner

  • 1 tranche de rôti de porc
  • carottes cuites
  • 1 yaourt nature

Vendredi

Petit-déjeuner

  • 4 cracottes au blé complet
  • 10 g de beurre
  • 1 thé vert

Déjeuner

  • 1 steack haché 5% de mat gr.
  • Soupe au chou fleur
  • 1 yaourt nature avec un peu de compote sans sucre ajouté

Collation après-midi

  • 1 café
  • 3 navettes

Dîner

  • omelette nature
  • 1 tranche de jambon de poulet
  • 1 pomme

Comme à chaque fois que je fais ce genre d’articles, je vous rappelle que je ne suis pas diététicienne ni nutritionniste. Je vous donne juste à titre indicatif mes menus. Je favorise un maximum les fruits et les légumes de saison et je bannis les plats cuisinés. Le week-end je me fais quelques plaisirs, en mangeant un part de gâteau des rois par exemple. Pour ce qui est du sport, j’essaye d’en faire un peu mais j’avoue que je manque grandement de motivation. Et vous ? Vous faites comment ?

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